[...] tzn. ok. 5 posiłków, ww złożone, białka zwierzęce (na ile ona sobie pozwoli) i NNKT. Posiłki "obiadowe" zawierałyby mięso, ale pozostałe, takie jak śniadanie, w pracy czy kolacja byłyby oparte na serach twarogowych/ziarnistych, węglowodany bym jej dostarczał z tego, co ja bym akurat jadł, min. dlatego, że na masie jem 150g ryżu [...]
[...] do oporu czy do jakiej "rozpiętości" ? Co do przenoszenia to jak ułożyć łokcie ,żeby pracowała klatka ,a nie najszerszy i jak nisko upuszczać ? Na wysokość głowy czy niżej ? Zależy mi na jak najmniejszej pracy grzbiety w tym ćwiczeniu bo następnego dnia robię właśnie grzbiet . Czytałem , że Jay Cutler tak robi . Z góry dziękuje i pozdrawiam .
Dzięki DUDEK za dobre słowa :-). Trochę pracy jeszcze trzeba aby wszystko wyrównać, później będzie kwestia dokładania obciążenia jeśli technika będzie odpowiednia. Zauważyłem także jeszcze jeden problem u ludzi na siłowni gdzie chodzę - buty, nieodpowiednie buty, z dużą amortyzacją i niestety jest to zmora bo praktycznie każdy, nawet kobity w [...]
[...] by potem łatwiej wracać do masy i już startować z większym ciężarem. Całość jest stety-niestety przeplatana mniejszymi lub dłuższymi przerwami spowodowanymi większym zawałem pracy (zdarzały się tygodnie gdzie robiło się po 12h) i wtedy zmuszałem się do programu FBW chociaż raz w tygodniu żeby nie być za bardzo do tyłu. Wracając do tematu, co [...]
dzięki. Obecnie jem tosty s serem i szynką.trochę bialka i szybszych przetworzonych węglowodanow przyda się na noc, zapijanych oliwą.W pracy lipa z żarciem, nie chce mi sie jeść nawet jak mi burczy w brzuchu.Zszedłem już kilogram w dół.Trening 3 razy w tygodniu obecnie. Wczoraj robiłem klatkę z tricepsem w kombinacji płaska od 80kg i 12,90 i [...]
Witam! Od rana ponownie na nogach. Rano nauka, zakupy, znowu nauka, picowanie pracy magisterskiej, ale ostatecznie udało się- przesłałem ją do systemu antyplagiatowego i już pozamiatane, nie ma odwrotu, czekam na werdykt. Skończyłem jakoś wcześniej, a akurat kumple zadzwonili czy nie idziemy na rower- jak nie idziemy jak idziemy. Upał [...]
Wróciłam. Pełna energii i motywacji do dalszej pracy nad sobą Ogólnie starałam się jeść regularnie, co trzy godzinki. Jadłam bardziej białkowo-tłuszczowo, bo jak wiadomo tam raczej dosyć tłusto jedzą jak to na wsi. W sumie jestem z siebie zadowolona, bo zero słodyczy, chociaż na stole cały czas leżało ciasto i jakieś słodkości Dziś dzień 24 [...]
[...] i nawet mam dalsze pomysły, O kurczę to super! Teraz w wakacje też nie będę się poddawać. Owszem troszkę sobie odpuszczę, ale to tylko po to, żeby nabrać energii do dalszej pracy wiem jak mniej więcej wybierać produkty, cały czas uczę się zdrowo i smacznie gotować itd. Pomyśleć, że na początku nie mogłam się obejść bez owocowych jogurtów, [...]
Dzięki Wszystkim za gratulacje ale jeszcze nie zasłużone :-{ Film pokazał ze czeka mnie ogrom pracy .W finale tyłek powędrował do góry czyli słaby brzuch ,złapałem zadyszkę czyli kondycja , miałem co dźwigać bęben za duży i nie bardzo pasowałem do reszty chłopaków z kratami . Od razu w treningu zwiększam ilość ćwiczeń na brzuch ( którego nie [...]
[...] trening coraz intensywniejszy a tu przez infekcje checi i sil mniej, ale coz jakos dawalem sobie z tym rade. Do suplementacji dozucilem leucine fusion a pomidzy posilkami w pracy dojadam pyszne platki treca whey crunch. Wyglada to aktualnie tak: SUPLEMENTACJA *Rano na czczo 5 gr creatine 100% *BCAA g-force 10gr *Przed treningiem 5gr creatine [...]
a jaki potem dobry nastrój sie ma ... z tym nastrojem wczoraj byla masakra. Dosyc, ze sie mecze nad artykulami do moje pracy, to jeszcze zlapalam przez to dola, ze czuje sie pod presja ... Po basenie mi sie humor poprawil, bo instruktor mnie pochwalil za styl, no a silka dokonczyla sprawe Chociaz mialam cykora przy MC, bo mnie cos lewa strona [...]
akne: mala korekta do twojego planu na nadchodzące 4 tygodnie, wywal z dnia 2 pierwsze cwiczenie - wyciskanie na klatkę i wstaw w to miejsce opuszczanie 5serii po 5 opuszczeń (tak ok 5sek na opuszczenie) 2min przerwy miedzy seriami. a zamist 3a, zrob wlasnie wyciskanie na skosie tylko juz 4 serie 8-10. Trzeba troche wiecej dac pleckom pracy
ale czas szybko leci No ciekawa jestem tyle pracy wlozylas. Sila poszla masakrystycznie do przodu, a bardziej nauczylas sie pracowac z ciezarami i wykorzystywac swoj potencjal. Super
ja tez jestem glodna brzuch mnie nie boli ...przeszlo za to swinstwo na moje dziecko.... 4 nad ranem goraczka, ja dzis wolne z pracy i do lekarza... vena to nie zaczynaj Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-30 12:04:31 Zmieniony przez - yoyo1978 w dniu 2009-09-30 12:05:09
[...] Jednak mój organizm musi dostać swoją porcję węgli, inaczej nie funkcjonuje na najwyższych obrotach. BTW, dzisiaj zjadłem na śniadanie płatki żytnie, dwie kromki razowca, w ciągu dnia kaszę i po pracy chleb żytni. Dawno tak nie jadłem i od razu mam efekt. Myślę, ze to może być powód. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-02 23:06:58
Ostatnimi czasy dużo pracy mam zdalnie, omija mnie całe słońce --> mało wit.D , dodatkowo jem sporo twarogu (wapnia) --> pasuje spożywać więcej wit.D , to tak z podstawowych powodów ;-) Do tego na badniach miałem jej bardzo niski poziom stąd mój znajomy zalecił mi przez jakiś czas podbić dawkę do tylu j. , zrobić ponownie i zobaczyć jak wygląda [...]
A co do bialek, o ktore rowniez sie pytales, to musisz wiedziec ze w czasie intensywnej pracy miesni nastepuje zachwianie rownowagi pomiedzy rozpadem a synteza bialka (proces tez trwa caly czas). Tak wiec nie ma opcji zeby nie uwzgledniac bialka w diecie! ..bo to zasadniczy budulec naszego organizmu. Mozesz sie stosowac do zasady 2-3g bialka masy [...]
Dzisiaj dzień bez treningu ale za to cały dzień, w pracy od 7:00 do 22-23 na pewno... więc będzie ciekawie. Więc szamke dzisiaj ogarniam tak! Jak w dzień treningowy. Waga rano 91.8kg więc zaj**iście! %-) Nie ma to jak budzik pokazuje więcej a dalej jest sucho :-) Makro liczone co do grafika żeby nie było to i sucho jest mimo smakołyków! :-) [...]
[...] to prawda ostatnio zacząłem mocno przykładać się do TUT i wykonuje wszystko zgodnie z rozpiską. Naprawdę robi to cholerną robotę i bardzo fajnie mięśnie reagują na taki typ pracy, mimo to że mocno zszedłem z obciążenia to czuje się bardziej wypluty po takim treningu siłowym niż po szarpaniu ogromnych ciężarów bo suma sumarów wielkie ciężar to [...]
spoko dzis ide biegac, zanim wyjde z pracy, zjem obiad, akurat zanim zajade to przetrawie i ok godz 20 mam czas na bieganie. gdzies znajde tego stworeczka? zeby podpatrzec? mam do ok 2 h dziennie, od rana troszke i po pracy troszke. a jak z dieta?1600? jakis szczególny rozkład btw? myslalam ze zrobie tak: troche ćwiczen z hantlami, wykroki [...]
Dziennik Viren
